10 ท่าโยคะนิ้ว เพื่อสุขภาพ
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าแค่ 10 นิ้วของมือเรานี่แหละคือหมอประจำตัวที่แท้จริงซึ่งจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ชาวอินเดียที่ฝึกฝนโยคะนิ้วเชื่อว่ามนุษย์ทุกคนล้วนมีคุณหมอเล็กๆ 10 คนประจำตัว นั่นก็คือนิ้วทั้งสิบของเรานั่นเอง โดยเราสามารถฝึกมัดราส (Mudras) หรือโยคะนิ้วได้ ศาสตร์แขนงนี้อธิบายว่าส่วนต่างๆ ของมือมีความเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบต่างๆ ภายในต่างกายให้ดีขึ้น เช่น 10 ท่าง่ายๆ ต่อไปนี้
1ยูชาส (Ushas)
เพื่อจิตใจที่เบิกบานตั้งแต่ยามเช้า
ใครที่ทุกเช้ามักมีปัญหาอิดออดไม่อยากลุกจากที่นอน ควรลองหมั่นฝึกโยคะนิ้วท่านี้ เพียงสอดประสานนิ้วมือทั้งสิบนิ้วเข้าด้วยกน โดยให้โป้งซ้ายวางบนนิ้วโป้งขวา (แต่สำหรับผู้ชายให้เปลี่ยนเป็นขวาทับซ้าย)• ระยะเวลาฝึก วันละ 5-15 นาที
• ปัจจัยที่ช่วยเสริม ดื่มชาโรสแมรี่หรือชาเขียวเป็นประจำทุกเช้า
2 ปราณ (Pran)
ช่วยให้ระบบประสาทเข้มเข็ง
แตะปลายนิ้วโป้งกับปลายนิ้งนาง และนิ้วก้อย ส่วนนิ้วชี้กับนิ้วกลางให้เหยียดตรงและอยู่ในลักษณะชิดกัน ท่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งกับผู้ที่มีระบบประสาทตึงเครียด และยังช่วยเพิ่มพลังการมองเห็นให้ชัดเจนขึ้นอีกด้วย• ระยะเวลาฝึก วันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกสบายใจขึ้น
• ปัจจัยที่ช่วยเสริม งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน และแอลกอฮอล
3 ลินกะ (Liga)
ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้แข็งแรง
ประสานนิ้วทั้งสิบเข้าด้วยกัน โดยให้นิ้วโป้งซ้ายกับชี้ซ้ายโอบล้อมนิ้วโป้งขวาไว้ แล้วยกนิ้วโป้งขวาตั้งขึ้น ท่านี้จะดีสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้ เพราะช่วยต้านหวัด ไอ จาม และขับเสมหะในปอด• ระยะเวลาฝึก วันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที
• ปัจจัยที่ช่วยเสริม ควรกินผักผลไม้ที่มีวิตามินซีให้มากๆ ดื่มน้ำขิงเป็นประจำ ไม่ดิ่มน้ำเย็น และหลีกเลี่ยงแดดจัด
4 อปาณ (Apan)
ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับ
แตะปลายนิ้วโป้งกับปลายกลางและนิ้วนาง ส่วนนิ้วชี้กับนิ้วก้อยเหยียดตรง• ระยะเวลาฝึก วันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที หรือมากกว่านี้ก็ได้
• ปัจจัยที่ช่วยเสริม ควรกินผักผลไม้ที่มีแคโรทีนเป็นประจำ
5 อปาณ วายุ (Apan Vayu)
ช่วยทำให้จิตใจสงบ
งอนิ้วชี้จนปลายนิ้วแตะฐานนิ้วโป้ง นิ้วกลางกับนิ้วนางงอลงมาเหนือนี้วชี้ แตะปลายนิ้วกลาง และนิ้วนางไว้ที่นิ้วโป้ง ให้นิ้วก้อยเหยียดตรง• ระยะเวลาฝึก วันละ 3 ครั้ง คนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น
• ปัจจัยที่ช่วยเสริม ฟังดนตรีเบาๆ คลอ
6 มหาศิรษ (Mahasirs)
ช่วยขจัดอาการปวดคอ
งอนิ้วนางมาแตะที่ฐานนิ้วโป้ง ปลายนิ้วโป้งนิ้วชี้ และนิ้วกลางแตะกัน นิ้วก้อยเหยียดตรง
• ระยะเวลาฝึก วันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 6 นาที
• ปัจจัยที่ช่วยเสริม บีบนวดบริเวณบ่าท้ายทอย และขมับ
เพื่อผิวพรรณดี
แตะปลายนิ้วนางกับปลายนิ้วโป้งไว้ด้วยกัน ส่วนนิ้วที่เหลือให้เหยียดตรงขึ้น ท่านี้จะช่วยดึงเอาพลังและความมีชีวิตชีวาจากภายในไปหล่อเลี้ยงผิวพรรณ เส้นผม และเล็บให้มีสุขภาพที่ดีได้
• ระยะเวลาฝึก วันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที
• ปัจจัยที่ช่วยเสริม รับประทานธัญพืช ข้าวกล้อง เมล็ดดอกทานตะวัน ถั่ว งาต่างๆ รวมถึงผักสดผลไม้ที่มีวิตามินซี และเบต้าแคโรทีน
8 ภูฏิ (Bhudi)
ช่วยทำให้ไตทำงานดีขึ้น
แตะปลายนิ้วก้อยนิ้วโป้งเข้าด้วยกัน ส่วนนิ้วที่เหลือปล่อยให้เหยียดตรง
ท่านี้ให้ผลพลอยได้อีกประการหนึ่งคือช่วยให้ประสาทรับรสชาติทำงานดีขึ้น
• ระยะเวลาฝึก วันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที
• ปัจจัยที่ช่วยเสริม ควรดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ โดยจิบทีละน้อยๆ แต่บ่อยๆ
หลีกเลี่ยงอาหารที่เค็มเกินไป และงดดื่มชากาแฟ
9 วารุณา (Varuna)
ช่วยทำให้ท้องไส้สุขภาพแข็งแรง
งอนิ้วก้อยมือซ้ายโดยใช้นิ้วโป้งกดไว้ ส่วนอีกสามนิ้วให้เหยียดตรง แล้ววางมือบนอุ้งมือขวาโดยให้นิ้วโป้งมือขวาวางทับอยู่บนนิ้วก้อยของมือซ้ายนั้นด้วย• ระยะเวลาฝึก วันละ 3 ครั้ง
• ปัจจัยที่ช่วยเสริม ดื่มน้ำคั้นจากหัวผักกาดขาวเป็นประจำ
10 สุระภี (Surabhi)
ช่วยต้านอาการปวดตามข้อ
แตะปลายนิ้วก้อยข้างซ้ายกับนิ้วนางข้างขวา ส่วนปลายนิ้วก้อยขวาก็ไปแตะกับนิ้วกลางซ้าย ขณะที่นิ้วชี้ซ้ายแตะกับนิ้วกลางขวา และนิ้วชี้ขวาแตะกับนิ้วนางซ้าย และนิ้วโป้งทั้งสองข้างกางออก• ระยะเวลาฝึก วันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที
• ปัจจัยที่ช่วยเสริม การว่ายน้ำช่วยให้ข้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรง แถมน้ำยังช่วยพยุง และลดแรงกดลงบนข้อได้เป็นอย่างดี
แหล่งที่มา : นิตยสาร แมรี แคลร์
